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¿Qué es el microbioma?

Angie Salazar

Coach de Salud y Nutrición integrativa.

Seguro que has oído hablar de unos microorganismos (bichitos microscópicos) que viven en nuestro intestino.

Ellos junto con su material genético que hace que trabajen en beneficio de nuestra salud, son el microbioma.

En su conjunto, nos ayudan a degradar la fibra insoluble que comemos y que no podemos digerir. A cambio nos dan ácidos grasos de cadena media que utilizamos como fuente de energía. También, nos ayudan a metabolizar hormonas, como los estrógenos, para mantener niveles adecuados en nuestro organismo.

Y eso no es todo! Son una de nuestras principales líneas de defensa!! directamente compitiendo con otros organismos patógenos para protegernos y también hacen de barrera en nuestro intestino para evitar que se absorban partículas perjudiciales para nuestro organismo.

Y por si fuera poco, colaboran con el mantenimiento de un peso saludable siiiii!!! Está comprobadísimo, si el microbioma no es del bueno, favorece a la obesidad.

A que es genial!

Así que, nuestra salud depende en gran medida de tener contentos a estos bichitos para que sigan realizando alegremente su trabajo de mantenernos sanos.

Y cómo lograrlo? Toma nota!

1. Evita los alimentos procesados

2. Aprende a gestionar tu estrés

3. Reduce el consumo de azúcar a no más de 30 g al día

4. Has ejercicio

5. Mastica bien los alimentos

6. Establece tus horarios de comidas a la misma hora cada día

7. Duerme al menos 8 horas al día

8. Incluye alimentos con cantidad adecuada de nutrientes.

9. Incluye prebióticos y probióticos cada día en tu alimentación.

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