¿Qué es el microbioma?

Seguro que has oído hablar de unos microorganismos (bichitos microscópicos) que viven en nuestro intestino.

Ellos junto con su material genético que hace que trabajen en beneficio de nuestra salud, son el microbioma, 100 veces más grande que el nuestro! Vamos que somos más bichitos que cuerpo.

En su conjunto, nos ayudan a degradar la fibra insoluble que comemos y que no podemos digerir. A cambio nos dan ácidos grasos de cadena media que utilizamos como fuente de energía. También, nos ayudan a metabolizar hormonas como los estrógenos, para mantener niveles adecuados en nuestro organismo.

Eso no es todo! Son una de nuestras principales líneas de defensa!! directamente compitiendo con otros organismos patógenos para protegernos y también hacen de barrera en nuestro intestino para evitar que se absorban partículas perjudiciales para nuestro organismo.

Por si fuera poco, colaboran con el mantenimiento de un peso saludable siiiii!!! Está comprobadísimo, si el microbioma no es del bueno, favorece a la obesidad. Es capaz de modificar los niveles de glucosa en sangre.

Y no menos importante, la microbota secreta neurotransmisores importantísimos como la serotonina que tiene receptores por todo nuestro intestino para ayudarnos a ir mejor al lavabo y contribuye a que tengamos mejor humor, vamos que puede tener efecto antidepresivo.

Ves que es una maravilla! Nuestra salud depende en gran medida de tener a los bichitos (la microbiota) adecuados en la cantidad adec cada (vamos, contentos) para que sigan realizando alegremente su trabajo y que podamos disfrutar de un bienestar muy VIP.

Y cómo lograrlo? Toma nota!

1. Evita los alimentos procesados, con conservantes, envasados, con colorantes y químicos que pueden ser tóxicos

2. Aprende a gestionar tu estrés

3. Reduce el consumo de azúcar a no más de 30 g al día

4. Has ejercicio

5. Mastica bien los alimentos

6. Establece tus horarios de comidas a la misma hora cada día

7. Duerme al menos 8 horas al día

8. Incluye alimentos con cantidad adecuada de nutrientes.

9. Incluye prebióticos y probióticos cada día en tu alimentación.

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